Penderita diabetes perlu untuk lebih memperhatikan kesehatan mereka, supaya bisa menjalani kehidupan dengan lebih baik. Risiko terkena penyakit berbahaya sangat tinggi bagi para penderita diabetes, sehingga pola hidup harus benar-benar dijaga. Menjalankan pola hidup sehat sudah menjadi kewajiban ketika sudah terkena diabetes dan berikut ini beberapa panduannya.
Menjaga Pola Makan yang Sehat
Salah satu hal yang harus dijaga dalam pola hidup sehat terutama penderita diabetes adalah soal makanan yang dikonsumsi. Pola makan menjadi kunci untuk para penderita diabetes bisa menjaga gula darah dan menjaga hidup tetap sehat sampai tua. Berikut ini panduan dalam menjaga pola makan bagi penderita diabetes untuk bisa menjaga tubuh tetap sehat dan juga bugar.
1. Membuat Jadwal Makan yang Teratur
Jadwal makan adalah hal yang sangat penting dilakukan penderita diabetes untuk bisa menjaga asupan kalori tetap terjaga setiap hari. Asupan kalori bagi penderita diabetes itu memang harus pas tidak boleh terlalu berlebihan atau terlalu kurang, jadi jadwal makan penting. Kalian bisa mempergunakan sistem jendela makan dengan durasi berapa jam setiap harinya untuk menjaga asupan kalori setiap hari tetap terjaga.
Jadwal makan ini juga terbukti mampu menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil, selama bisa diikuti dengan baik dan benar. Waktu makan maka harus makan dengan asupan gizi yang seimbang dan bila bukan pada masa jendela makan maka perlu menahan keinginan makan. Selain itu jadwal makan juga membantu tubuh memiliki waktu mencerna makanan dan memproses energi yang masuk dari makanan.
2. Mengurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat
Gula dan karbohidrat pada dasarnya adalah sumber energi yang dibutuhkan tubuh, tapi pada penderita diabetes perlu dibatasi. Bukan berarti takut atau tidak konsumsi sama sekali, akan tetapi konsumsinya harus dibatasi supaya tidak terjadi pelonjakan kadar gula dalam darah. Jadi sebaiknya mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat berlebihan, di mana orang Indonesia memang terbiasa mengonsumsi karbohidrat berlebihan.
Ada beberapa trik untuk mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat seperti misalnya mengurangi asupan nasi putih setiap kali makan. Bisa juga dengan menggantinya dengan nasi merah yang memiliki kandungan karbohidrat dan gula yang lebih rendah. Membatasi konsumsi makanan atau minuman manis setiap harinya juga bisa menjadi trik untuk mengurangi asupan gula dan karbohidrat.
Lihat juga : Tips Mengatasi Stres Kerja, Wajib Dicoba
3. Memperbanyak Konsumsi Protein dan Serat
Memperbanyak konsumsi protein dan juga serat menjadi kunci untuk menjaga tubuh penderita diabetes tetap sehat dan gula darah stabil. Protein itu adalah nutrisi yang bisa memberikan sinyal kenyang ke otak, sehingga asupan makanan akan lebih terjaga setiap harinya. Selain itu protein itu bisa memberikan rasa kenyang yang lebih awet, sehingga akan lebih mudah untuk menjalani jadwal makan yang dibuat.
Serat juga membantu pencernaan lebih sehat, di mana pencernaan yang sehat adalah kunci untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Selain itu metabolisme tubuh pun akan lebih terjaga dan pada akhirnya akan membuat kadar gula di dalam darah pun akan lebih stabil. Protein juga membantu peningkatan massa otot yang akan membuat metabolisme tubuh meningkat untuk memproses gula dan energi dalam tubuh lebih maksimal.
4. Menghindari Minuman Instan dengan Pemanis Buatan
Menghindari minuman instan terutama yang menggunakan pemanis buatan adalah hal wajib yang dilakukan para penderita diabetes. Kandungan pemanis dalam minuman instan baik itu yang menggunakan botol atau kotak itu sangat berbahaya bagi penderita diabetes. Minuman tersebut akan meningkatkan gula di dalam darah secara signifikan dan cepat yang berarti sangat berbahaya bagi tubuh.
Apabila ingin mengonsumsi minuman instan, mungkin kalian bisa membatasinya seperti seminggu sekali atau 2 kali saja. Selain itu perlu lebih membatasi asupan gula di hari di mana kalian mengonsumsi minuman instan supaya gula darah tetap stabil. Lebih baik lagi jika lebih banyak bergerak saat kalian mengonsumsi minuman instan tersebut untuk mempercepat pembakaran gula yang masuk.
5. Batasi Konsumsi Camilan Manis
Membatasi konsumsi camilan manis juga sangat penting supaya menjaga kadar gula di dalam darah pun akan lebih stabil. Konsumsi camilan manis itu mulai dari roti, puding, sampai ke buah yang memiliki rasa yang manis itu memang perlu dibatasi. Kalian tetap bisa mengonsumsinya akan tetapi jumlahnya memang harus sangat terjaga supaya bisa tetap sehat.
Lihat juga : 7 Obat Penyakit Jantung Alami dan Aman
Olahraga Secara Teratur
Olahraga menjadi kunci penting dalam pola hidup sehat, di mana olahraga akan membantu sistem metabolisme kita tetap baik. Olahraga perlu dilakukan secara teratur, rutin dan berkelanjutan untuk bisa mendapatkan manfaat yang maksimal bagi tubuh. Olahraga akan meningkatkan massa otot, menguatkan organ tubuh dan menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil.
Ada beberapa olahraga ringan yang mungkin bisa dilakukan para penderita diabetes di kondisi apa pun untuk memulainya. Berikut ini beberapa di antaranya.
1. Jalan
Jalan menjadi salah satu olahraga yang paling simpel dan mudah dilakukan serta lebih aman bagi penderita diabetes. Jalan minimal 5 km atau minimal 45 menit bisa menjadi pilihan untuk bisa menjaga tubuh tetap sehat dan fit.
Jalan ini pun akan mengonsumsi cadangan energi dalam tubuh yang sudah pasti akan membuat kadar gula dalam darah pun lebih stabil. Untuk awal memulai jangan terlalu memaksakan, mulai dari yang ringan dulu dengan berjalan pelan saja di tempat dengan udara yang segar.
2. Angkat Beban
Olahraga angkat beban sering disalahartikan sebagai cara untuk membentuk tubuh, padahal pada dasarnya untuk menguatkan otot. Ketika massa otot meningkat maka metabolisme tubuh meningkat, di mana itu akan membantu pembakaran gula di dalam darah. Hal ini juga akan membuat penderita diabetes bisa menjaga kadar gula darah dan mengurangi risiko beragam penyakit lainnya akibat diabetes.
Untuk memulai tidak perlu menggunakan beban yang terlalu berat, hanya dengan beban 2 kg saja misalnya sudah sangat cukup. Bisa juga menggunakan tubuh sendiri seperti push up atau squat ringan saja dengan jumlah repetisi 6 sampai 8 kali saja. Lakukan setiap hari maka akan terasa manfaatnya.
3. Yoga dengan Teknik Pernafasan
Yoga menjadi salah satu olahraga yang sebenarnya simpel dilakukan apabila kalian mempergunakan gerakan yang sederhana saja. Pernafasan yang ada pada yoga akan membantu proses pembakaran energi dan gula dalam tubuh menjadi lebih optimal. Streching yang dilakukan juga bisa membantu otot berkembang dan akhirnya bisa membantu metabolisme tubuh juga.
Menghindari Stres yang Berlebihan
Stres yang berlebihan sangat berbahaya bagi penderita diabetes, sehingga sebisa mungkin menghindari stres yang berlebihan. Perbanyak meditasi dan berpikiran positif menjadi kunci menghindari stres.
Rutin Melakukan Pengecekan Gula Darah
Pengecekan gula darah secara rutin penting dilakukan untuk memantau kondisi tubuh dan menjadi upaya pola hidup sehat bagi penderita diabetes.