Asupan makanan menjadi salah satu faktor yang sangat penting dalam penerapan pola hidup sehat setiap hari. Asupan gizi yang seimbang menjadi salah satu kunci supaya tubuh bisa mendapatkan kemampuan hidup yang lebih baik dan maksimal. Ada beberapa panduan yang secara umum bisa membantu seseorang untuk bisa mendapatkan gizi yang seimbang, berikut ini penjelasannya.
Prinsip dalam Pedoman Gizi Seimbang
Dalam sebuah pedoman gizi seimbang sendiri ada beberapa prinsip yang harus dipahami dan kemudian dijalankan dengan baik dan maksimal. Prinsip ini akan membantu kalian bisa memahami apa itu gizi seimbang yang bisa membantu mendukung pola hidup sehat setiap hari. Berikut ini 4 pilar utama dalam pedoman gizi seimbang yang harus dipahami dan juga dijalankan dengan sebaik mungkin.
1. Mengonsumsi Beragam Makanan
Prinsip yang utama adalah mengonsumsi beragam makanan mulai dari sayur, lauk pauk, buah-buahan, dan lain sebagainya. Makanan yang beragam ini akan membantu kalian mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh supaya bisa tetap sehat.
Ada 2 tipe nutrisi yang harus dipenuhi yakni makro nutrisi seperti karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat. Selain itu ada mikro nutrisi yang berisi vitamin dan juga mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk berkembang dan menjalankan fungsinya setiap hari. Kedua tipe nutrisi tersebut harus terpenuhi secara seimbang untuk bisa mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan kuat untuk menjalani beragam aktivitas.
Jumlah atau kuantitas dari setiap nutrisi yang masuk ke dalam tubuh itu sangat bergantung pada kondisi fisik tubuh seseorang dan kegiatannya. Namun kandungan protein dan serat itu sangat penting untuk terpenuhi secara cukup untuk bisa membantu metabolisme tubuh bekerja dengan baik. Karbohidrat sendiri sangat bergantung pada kegiatan seseorang, karena bila berlebihan akan menumpuk menjadi lemak jahat di dalam tubuh.
Memang sulit untuk menentukan kuantitas dari asupan nutrisi, itulah mengapa kalian bisa mencoba untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Biasanya kalian akan melakukan serangkaian pengecekan kesehatan terlebih dahulu untuk mengetahui kondisi tubuh kalian seperti apa. Setelah itu barulah akan dilakukan perhitungan asupan setiap nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh sesuai dengan kondisi.
Lihat juga : Pola Hidup Sehat Bagi Penderita Diabetes
2. Membiasakan Diri dengan Perilaku Hidup Bersih
Perilaku hidup bersih adalah prinsip dalam pedoman gizi seimbang, karena kebersihan terutama dalam makanan itu sangat penting. Bakteri yang menempel dalam makanan itu bisa menjadi sangat berbahaya bagi tubuh dan mungkin akan mengganggu sistem pencernaan. Sistem pencernaan adalah kunci untuk metabolisme dan juga perkembangan tubuh, sehingga harus benar-benar dijaga dengan baik.
Ada beberapa poin yang bisa dilakukan dalam membiasakan diri dengan perilaku hidup bersih, berikut ini beberapa di antaranya.
- Mencuci tangan setelah beraktivitas di luar atau sebelum makan, supaya tidak ada bakteri jahat yang menempel di tangan saat makan.
- Menutup makanan dengan tudung saji supaya tidak dihinggapi lalat yang sering membawa bakteri jahat di tubuh mereka. Sehingga nantinya makanan akan tetap terjaga kebersihannya dan juga aman untuk dikonsumsi.
- Menutup mulut dan hidung pada saat bersin, supaya virus dan bakteri yang keluar itu tidak masuk ke makanan dan membuat makanan tetap bersih.
- Rutin membersihkan rumah supaya kondisi lingkungan rumah itu bersih dan berdampak pada makanan yang juga akan lebih terjaga kebersihannya.
Kebersihan adalah kunci untuk bisa mendapatkan asupan makanan yang bergizi seimbang dan aman untuk tubuh kalian.
3. Melakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
Melakukan aktivitas fisik secara rutin akan membantu penyerapan nutrisi yang sudah dikonsumsi tadi ke dalam tubuh lebih maksimal. Mulai dari protein, karbohidrat, dan juga vitamin lainnya akan bisa terserap oleh tubuh dan digunakan maksimal dengan rutin aktivitas fisik. Jadi percuma bila menerapkan gizi seimbang namun tidak melakukan aktivitas fisik, karena penyerapan jadi tidak maksimal.
Aktivitas fisik ini pun jelas menjadi salah satu pilar dalam pola hidup sehat, karena bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Mulai dari kesehatan fisik seperti meningkatkan massa otot dan menjaga berat badan sampai kesehatan mental dengan membuat mood lebih baik. Beberapa ahli menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya untuk bisa mendapatkan manfaatnya.
Aktivitas fisik ini bisa dilakukan dengan banyak cara mulai dari yang simpel dan mudah sampai dengan yang mungkin membutuhkan teknik. Ada beberapa pilihan olahraga simpel yang bisa kalian pakai seperti berjalan kaki, jogging, dan masih banyak lagi yang lainnya. Kalian juga bisa angkat beban baik itu di Gym atau menggunakan tubuh sendiri, namun kalian harus mengerti betul tekniknya.
4. Rutin Memantau Berat Badan
Prinsip terakhir dan sangat penting adalah secara rutin memantau berat badan dan memastikan kalau kalian memiliki berat badan yang ideal. Cara untuk mengetahui berat badan yang ideal itu adalah dengan menggunakan indeks massa tubuh yakni perbandingan tinggi dengan berat badan. Kalian bisa melakukan pengecekan secara rutin untuk memastikan berat badan kalian masih ideal dan mengindikasikan tubuh kalian sehat.
Meskipun demikian saat ini indeks massa tubuh ini sudah tidak selalu menjadi acuan, karena adanya variabel perkembangan massa otot. Massa otot yang cukup tinggi terkadang membuat berat badan pun menjadi naik, tapi sebenarnya kondisi tubuh tetap dalam kondisi bugar dan sehat. Jadi cara yang saat ini lebih banyak dipakai adalah dengan menghitung lingkar perut, apakah memang cukup ideal atau tidak.
Kalian bisa mencoba mengukur lingkar perut secara rutin menggunakan meteran untuk mengetahui apakah tubuh kalian ideal atau tidak. Selain itu kalian juga bisa mencoba menghitung kadar lemak di dalam tubuh untuk mengetahui apakah tubuh kalian itu ideal dan sehat atau tidak. Pengecekan ini penting untuk mengetahui kondisi tubuh dan menyesuaikan asupan gizi yang dibutuhkan setiap harinya.
Pedoman Umum Gizi Seimbang
Berdasarkan prinsip yang sudah kami jelaskan maka muncul beberapa pedoman umum yang bisa dipergunakan untuk mendapatkan gizi seimbang. Pedoman umum ini bisa langsung kalian jalan untuk bisa memastikan asupan gizi yang kalian dapatkan itu sudah cukup seimbang. Berikut ini beberapa pedoman umum yang bisa membantu kalian mendapat gizi seimbang dengan baik.
1. Sesuaikan dengan Kondisi Tubuh
Kondisi tubuh dari setiap orang itu bisa berbeda-beda, jadi asupan gizi yang seimbang untuk setiap orang bisa dibilang berbeda-beda. Orang dengan kondisi obesitas akan berbeda dengan asupan untuk orang dengan tubuh yang terlalu kurus misalnya. Jadi tentunya penentuan keseimbangan dalam asupan gizi ini harus disesuaikan dengan kondisi tubuh yang sedang kalian miliki saat ini.
Salah satu yang harus menjadi perhatian itu adalah kondisi tubuh dengan penyakit diabetes yang tentunya harus mengurangi karbohidrat dan gula. Selain itu ada hipertensi yang juga harus mengurangi asupan garam dan sayuran tertentu yang meningkatkan tekanan darah.
Lihat juga : Tips Mengatasi Stres Kerja, Wajib Dicoba
2. Sesuaikan dengan Aktivitas Harian
Asupan gizi juga perlu disesuaikan dengan aktivitas harian, di mana setiap orang memiliki tingkat intensitas aktivitas harian yang berbeda-beda. Hal ini akan menentukan asupan gizi yang harus dipenuhi terutama dari sisi kuantitas masing-masing nutrisi yang masuk dalam tubuh. Aktivitas yang sangat berat tentunya membutuhkan lebih banyak karbohidrat dan gula sebagai sumber energi untuk menjalaninya.
Bila memiliki aktivitas harian yang tidak terlalu berat, maka sebaiknya karbohidrat yang masuk pun tidak terlalu banyak. Jadi biasanya hanya fokus pada protein, serat, dan juga beragam vitamin lainnya untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar.
3. Perbanyak Protein dan Serat
Protein dan juga serat merupakan nutrisi yang sangat penting bagi tubuh untuk bisa membuat tubuh bisa tetap kuat dan juga sehat. Protein sangat baik untuk pertumbuhan dan juga sangat baik untuk membantu meningkatkan massa otot yang memiliki peran sangat penting. Asupan protein yang cukup dibarengi dengan olahraga akan membantu otot bisa berkembang lebih cepat dan membuat tubuh lebih sehat.
Serat juga menjadi nutrisi yang harus dipenuhi untuk bisa membantu pencernaan di dalam tubuh tetap sehat dan lancar. Pencernaan adalah hal yang utama dalam tubuh untuk bisa membuang racun dan zat yang tidak berguna dalam tubuh. Jadi kebutuhan serat harus benar-benar terpenuhi supaya pencernaan sehat dan sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh juga.
Tapi kalian tetap harus memperhatikan kuantitasnya, jangan sampai terlalu banyak atau berlebihan yang malah akan menimbulkan masalah kesehatan. Tapi untungnya untuk protein kalian tidak perlu khawatir terlalu berlebihan asupannya, karena protein itu akan mengeluarkan hormon kenyang. Jadi kalian tidak akan bisa memakan terlalu banyak protein, karena belum sampai berlebihan kalian sudah kenyang duluan.
4. Kurangi Gula, Garam dan Lemak Jahat
Gula dan garam menjadi bumbu yang sangat penting pada masakan untuk membuat rasa masakan itu jadi terasa lezat. Akan tetapi dalam pola hidup sehat dan gizi seimbang sebenarnya gula dan garam itu tidak boleh terlalu banyak asupannya. Jadi kalian sebaiknya mengurangi asupan gula dan garam pada masakan, supaya nantinya kalian bisa mendapatkan gizi yang seimbang.
Selain mengurangi gula dan garam, kalian juga perlu mengurangi lemak jahat seperti minyak goreng yang sebenarnya sangat jahat. Jadi kalian perlu membatasi mengonsumsi gorengan yang jelas mengandung minyak goreng yang sangat banyak.
5. Pastikan Semua Nutrisi Tersedia dalam Setiap Makanan
Panduan terakhir adalah pastikan setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh itu ada pada satu kali kalian makan, meskipun jumlahnya sedikit-sedikit. Hal ini akan sangat membantu kalian bisa memenuhi kebutuhan semua nutrisi setiap harinya bila semua nutrisi tersedia.
Manfaat Tubuh Mendapatkan Gizi yang Seimbang
Mendapatkan gizi yang seimbang itu memberikan cukup banyak manfaat bagi tubuh dan juga kehidupan manusia itu sendiri. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa didapatkan.
- Tubuh memiliki energi yang cukup untuk menjalani beragam aktivitas harian yang harus dikerjakan.
- Tubuh lebih sehat karena kebutuhan nutrisi terpenuhi, sehingga kesehatan organ tubuh dan otot pun akan lebih terjaga.
- Mood akan jauh lebih baik, karena biasanya asupan gizi yang seimbang akan membuat mood lebih happy dan lebih tenang.
Demikianlah beberapa panduan untuk mendapatkan gizi seimbang.