Health

Penderita diabetes perlu untuk lebih memperhatikan kesehatan mereka, supaya bisa menjalani kehidupan dengan lebih baik. Risiko terkena penyakit berbahaya sangat tinggi bagi para penderita diabetes, sehingga pola hidup harus benar-benar dijaga. Menjalankan pola hidup sehat sudah menjadi kewajiban ketika sudah terkena diabetes dan berikut ini beberapa panduannya.

Menjaga Pola Makan yang Sehat

Salah satu hal yang harus dijaga dalam pola hidup sehat terutama penderita diabetes adalah soal makanan yang dikonsumsi. Pola makan menjadi kunci untuk para penderita diabetes bisa menjaga gula darah dan menjaga hidup tetap sehat sampai tua. Berikut ini panduan dalam menjaga pola makan bagi penderita diabetes untuk bisa menjaga tubuh tetap sehat dan juga bugar.

1. Membuat Jadwal Makan yang Teratur

Jadwal makan adalah hal yang sangat penting dilakukan penderita diabetes untuk bisa menjaga asupan kalori tetap terjaga setiap hari. Asupan kalori bagi penderita diabetes itu memang harus pas tidak boleh terlalu berlebihan atau terlalu kurang, jadi jadwal makan penting. Kalian bisa mempergunakan sistem jendela makan dengan durasi berapa jam setiap harinya untuk menjaga asupan kalori setiap hari tetap terjaga.

Jadwal makan ini juga terbukti mampu menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil, selama bisa diikuti dengan baik dan benar. Waktu makan maka harus makan dengan asupan gizi yang seimbang dan bila bukan pada masa jendela makan maka perlu menahan keinginan makan. Selain itu jadwal makan juga membantu tubuh memiliki waktu mencerna makanan dan memproses energi yang masuk dari makanan.

2. Mengurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat

Gula dan karbohidrat pada dasarnya adalah sumber energi yang dibutuhkan tubuh, tapi pada penderita diabetes perlu dibatasi. Bukan berarti takut atau tidak konsumsi sama sekali, akan tetapi konsumsinya harus dibatasi supaya tidak terjadi pelonjakan kadar gula dalam darah. Jadi sebaiknya mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat berlebihan, di mana orang Indonesia memang terbiasa mengonsumsi karbohidrat berlebihan.

Ada beberapa trik untuk mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat seperti misalnya mengurangi asupan nasi putih setiap kali makan. Bisa juga dengan menggantinya dengan nasi merah yang memiliki kandungan karbohidrat dan gula yang lebih rendah. Membatasi konsumsi makanan atau minuman manis setiap harinya juga bisa menjadi trik untuk mengurangi asupan gula dan karbohidrat.

Lihat juga : Tips Mengatasi Stres Kerja, Wajib Dicoba

3. Memperbanyak Konsumsi Protein dan Serat

Memperbanyak konsumsi protein dan juga serat menjadi kunci untuk menjaga tubuh penderita diabetes tetap sehat dan gula darah stabil. Protein itu adalah nutrisi yang bisa memberikan sinyal kenyang ke otak, sehingga asupan makanan akan lebih terjaga setiap harinya. Selain itu protein itu bisa memberikan rasa kenyang yang lebih awet, sehingga akan lebih mudah untuk menjalani jadwal makan yang dibuat.

Serat juga membantu pencernaan lebih sehat, di mana pencernaan yang sehat adalah kunci untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Selain itu metabolisme tubuh pun akan lebih terjaga dan pada akhirnya akan membuat kadar gula di dalam darah pun akan lebih stabil. Protein juga membantu peningkatan massa otot yang akan membuat metabolisme tubuh meningkat untuk memproses gula dan energi dalam tubuh lebih maksimal.

4. Menghindari Minuman Instan dengan Pemanis Buatan

Menghindari minuman instan terutama yang menggunakan pemanis buatan adalah hal wajib yang dilakukan para penderita diabetes. Kandungan pemanis dalam minuman instan baik itu yang menggunakan botol atau kotak itu sangat berbahaya bagi penderita diabetes. Minuman tersebut akan meningkatkan gula di dalam darah secara signifikan dan cepat yang berarti sangat berbahaya bagi tubuh.

Apabila ingin mengonsumsi minuman instan, mungkin kalian bisa membatasinya seperti seminggu sekali atau 2 kali saja. Selain itu perlu lebih membatasi asupan gula di hari di mana kalian mengonsumsi minuman instan supaya gula darah tetap stabil. Lebih baik lagi jika lebih banyak bergerak saat kalian mengonsumsi minuman instan tersebut untuk mempercepat pembakaran gula yang masuk.

5. Batasi Konsumsi Camilan Manis

Membatasi konsumsi camilan manis juga sangat penting supaya menjaga kadar gula di dalam darah pun akan lebih stabil. Konsumsi camilan manis itu mulai dari roti, puding, sampai ke buah yang memiliki rasa yang manis itu memang perlu dibatasi. Kalian tetap bisa mengonsumsinya akan tetapi jumlahnya memang harus sangat terjaga supaya bisa tetap sehat.

Lihat juga : 7 Obat Penyakit Jantung Alami dan Aman

Olahraga Secara Teratur

Olahraga menjadi kunci penting dalam pola hidup sehat, di mana olahraga akan membantu sistem metabolisme kita tetap baik. Olahraga perlu dilakukan secara teratur, rutin dan berkelanjutan untuk bisa mendapatkan manfaat yang maksimal bagi tubuh. Olahraga akan meningkatkan massa otot, menguatkan organ tubuh dan menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil.

Ada beberapa olahraga ringan yang mungkin bisa dilakukan para penderita diabetes di kondisi apa pun untuk memulainya. Berikut ini beberapa di antaranya.

1. Jalan

Jalan menjadi salah satu olahraga yang paling simpel dan mudah dilakukan serta lebih aman bagi penderita diabetes. Jalan minimal 5 km atau minimal 45 menit bisa menjadi pilihan untuk bisa menjaga tubuh tetap sehat dan fit.

Jalan ini pun akan mengonsumsi cadangan energi dalam tubuh yang sudah pasti akan membuat kadar gula dalam darah pun lebih stabil. Untuk awal memulai jangan terlalu memaksakan, mulai dari yang ringan dulu dengan berjalan pelan saja di tempat dengan udara yang segar.

2. Angkat Beban

Olahraga angkat beban sering disalahartikan sebagai cara untuk membentuk tubuh, padahal pada dasarnya untuk menguatkan otot. Ketika massa otot meningkat maka metabolisme tubuh meningkat, di mana itu akan membantu pembakaran gula di dalam darah. Hal ini juga akan membuat penderita diabetes bisa menjaga kadar gula darah dan mengurangi risiko beragam penyakit lainnya akibat diabetes.

Untuk memulai tidak perlu menggunakan beban yang terlalu berat, hanya dengan beban 2 kg saja misalnya sudah sangat cukup. Bisa juga menggunakan tubuh sendiri seperti push up atau squat ringan saja dengan jumlah repetisi 6 sampai 8 kali saja. Lakukan setiap hari maka akan terasa manfaatnya.

3. Yoga dengan Teknik Pernafasan

Yoga menjadi salah satu olahraga yang sebenarnya simpel dilakukan apabila kalian mempergunakan gerakan yang sederhana saja. Pernafasan yang ada pada yoga akan membantu proses pembakaran energi dan gula dalam tubuh menjadi lebih optimal. Streching yang dilakukan juga bisa membantu otot berkembang dan akhirnya bisa membantu metabolisme tubuh juga.

Menghindari Stres yang Berlebihan

Stres yang berlebihan sangat berbahaya bagi penderita diabetes, sehingga sebisa mungkin menghindari stres yang berlebihan. Perbanyak meditasi dan berpikiran positif menjadi kunci menghindari stres.

Rutin Melakukan Pengecekan Gula Darah

Pengecekan gula darah secara rutin penting dilakukan untuk memantau kondisi tubuh dan menjadi upaya pola hidup sehat bagi penderita diabetes.

STRES dalam pekerjaan memang sangat wajar terjadi, mulai dari pekerjaan yang menumpuk sampai tekanan dalam pekerjaan yang semakin tinggi. Mengatasi stres sangat perlu dilakukan, karena bisa berpengaruh pada produktivitas dan juga kinerja kalian pada saat bekerja. Berikut ini beberapa tips yang mungkin bisa membantu mengatasi stres yang kalian alami akibat dari tekanan pekerjaan sehari-hari.

Melakukan Meditasi Sejenak

Meditasi merupakan cara yang paling efektif untuk mencoba menenangkan diri pada saat mengalami stres terutama karena tekanan pekerjaan. Meditasi ini menggabungkan unsur pernafasan yang tepat dengan gerakan streching yang bisa membantu tubuh menjadi lebih relaks. Kondisi relaks akan membuat pikiran menjadi bisa lebih tenang dan kemudian bisa berpikir lebih jernih saat menghadapi suatu masalah.

Pola pernafasan yang tepat akan mendorong hormon relaks di dalam tubuh yang membuat seluruh bagian dalam tubuh menjadi lebih relaks. Pola pernafasan yang panjang mulai dari menghirup kemudian ditahan sebentar dan dilepaskan dalam waktu yang lama menjadi kuncinya. Pola pernafasan tersebut akan mengirimkan sinyal ke otak untuk bisa rileks dan pada akhirnya akan membuat tubuh lebih relaks.

Meditasi sendiri bisa dilakukan di mana saja mulai di rumah, di kantor atau bahkan tempat khusus untuk melakukan meditasi atau yoga. Jadi kalian bisa mencoba memanfaatkan waktu istirahat di kantor untuk melakukan meditasi sejenak untuk bisa sedikit menenangkan pikiran. Nantinya kalian akan memiliki pikiran yang lebih jernih untuk melanjutkan pekerjaan dan menyelesaikannya satu per satu.

Untuk mendukung proses meditasi sendiri kalian bisa memanfaatkan aroma terapi yang bisa membantu menenangkan pikiran kalian. Saat ini sudah ada banyak sekali pilihan aroma terapi dengan beragam bentuk yang bisa disesuaikan dengan preferensi kalian masing-masing.

Memanfaat Hari Libur untuk Berwisata

Berwisata adalah langkah yang tepat untuk bisa menurunkan tingkat stres yang sudah cukup tinggi akibat beban pekerjaan yang semakin besar. Kalian bisa mencoba untuk memanfaatkan hari libur yang kalian miliki untuk berwisata ke tempat-tempat tertentu yang kalian sukai. Berikut ini beberapa poin yang harus diperhatikan saat berwisata dengan tujuan menghilangkan stres akibat pekerjaan.

1. Memanfaatkan Jasa Travel Wisata

Mempergunakan jasa travel wisata menjadi poin penting supaya kalian bisa menikmati wisata dengan lebih optimal untuk menghilangkan stres pekerjaan. Kalian tidak perlu pusing memikirkan segala yang dibutuhkan mulai dari kendaraan, tiket, penginapan dan lain sebagainya. Beberapa hal dalam wisata yang harus dipikirkan terkadang malah membuat kita semakin stres dan tidak bisa menikmati berwisata dengan maksimal.

Bila ingin lebih tenang dan nyaman, maka sebaiknya memilih jasa travel dengan kualitas yang terbaik dalam perencanaan sampai dengan pelayanan.

2. Memilih Destinasi yang Sesuai

Pemilihan destinasi yang sesuai dengan preferensi menjadi poin utama juga ketika kalian memutuskan berlibur untuk menghilangkan stres. Tentunya pemilihan destinasi wisata ini harus disesuaikan dengan preferensi kalian masing-masing, apakah itu pegunungan, pantai atau wahana bermain. Hindari juga tempat yang biasanya sangat ramai, karena nantinya kalian tidak akan bisa menikmati wisata dengan nyaman.

3. Berlibur Bersama Teman

Mengajak teman untuk berlibur juga bisa menjadi salah satu poin untuk membantu menghilangkan stres akibat pekerjaan. Berlibur bersama teman akan bisa membangun situasi yang lebih menyenangkan ketika liburan dan bisa menghilangkan penat karena pekerjaan. Kalian bisa melakukan beragam aktivitas mulai dari bermain, makan bersama, bercerita, bertualang dan masih banyak lagi.

Lihat juga : 7 Obat Penyakit Jantung Alami dan Aman

4. Jangan Lewatkan Wisata Kuliner

Kuliner adalah salah satu yang jangan sampai terlewatkan, karena setiap destinasi wisata pasti memiliki kuliner yang menarik untuk dicoba. Selain menikmati alam kalian juga bisa menghilangkan stres dengan kuliner, mencoba berbagai rasa enak yang tersedia bisa membuat relaks. Carilah dulu informasi kuliner yang menarik supaya kalian bisa mencobanya untuk menghilangkan stres karena pekerjaan.

Memakan Makanan yang Disukai

Memakan makanan yang kalian sukai juga menjadi salah satu langkah untuk mengeluarkan hormon dopamin di dalam otak. Hormon ini akan memicu terjadinya rasa bahagia dan membuat tingkat stres yang mungkin sedang kalian hadapi bisa jauh menurun. Namun kami sarankan tetap dalam batas kewajaran, terlebih bila makanan yang disukai itu merupakan makanan junk food dan tinggi gula atau garam.

Makanan sehat tetap harus menjadi prioritas, meskipun sesekali mengonsumsi makanan yang kalian sukai untuk menghilangkan stres juga penting. Beberapa penelitian menunjukkan makanan sehat dan bergizi seimbang itu sangat membantu tubuh untuk bisa memiliki mood yang baik. Hal ini sudah pasti akan membantu kalian lebih kuat menghadapi stres dan mungkin bisa membantu kalian mengatasi stres juga.

Bersosialisasi dengan Teman

Bersosialisasi dengan teman baik itu dengan cara nongkrong di cafe atau sekedar bermain ke rumah teman itu bisa menjadi solusi juga. Ketika kita bersosialisasi dan berbincang dengan teman, maka kita akan bisa mendapatkan energi positif dari teman tersebut. Hal ini akan membuat beban pikiran yang sedang kalian tanggung pun mungkin akan berkurang dan bisa terasa lebih ringan.

Tidak ada salahnya untuk mengeluarkan sedikit uang untuk bersosialisasi apabila memang dirasa sudah cukup penat dengan pekerjaan. Biasanya setelah kalian bercerita atau berkumpul bersama teman-teman, maka kalian akan mendapatkan energi lebih dan pikiran lebih tenang. Jadi nantinya stres pun akan bisa dihadapi dengan jauh lebih baik dengan pikiran yang lebih jernih untuk berpikir.

Lihat juga : Panduan Gizi Seimbang dalam Penerapan Hidup Sehat

Berolahraga

Olahraga menjadi solusi juga untuk menghilangkan penat, karena akan membuat pikiran lebih tenang dan juga tubuh lebih sehat. Ada slogan yang mengatakan di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat juga, jadi berolahraga adalah solusi. Terlebih pada saat kalian melakukan olahraga dengan kadar yang cukup, maka otak akan mengeluarkan hormon kepuasan dan kebahagiaan.

Olahraga secara rutin sangat bisa membantu untuk bisa mendapatkan mood yang baik dan membuat kita bisa berpikir lebih positif. Ada beberapa olahraga ringan yang mungkin bisa dilakukan oleh pekerja kantoran yang stres karena pekerjaan, berikut beberapa di antaranya.

1. Jalan Kaki

Jalan menjadi salah satu olahraga yang paling simpel dan bisa dilakukan di mana saja dan juga kapan saja kalian inginkan. Bila kalian terlalu sibuk dengan pekerjaan, maka olahraga ini menjadi salah satu pilihan yang tepat untuk bisa dilakukan setiap hari. Baik itu sebelum berangkat kerja atau sepulang kerja bisa dilakukan dan tidak membutuhkan waktu yang terlalu lama cukup 45 menit.

2. Angkat Beban

Angkat beban menjadi salah satu olahraga yang bisa dipakai untuk menghilangkan stres, karena kalian akan fokus mengangkat beban. Otot yang berkembang akan mengakibatkan metabolisme meningkat dan hormon kebahagiaan pun akan bisa didorong secara maksimal. Bonusnya kalian bisa mendapatkan tubuh yang lebih kuat, fit dan tidak mudah sakit bila berolahraga secara rutin untuk mengatasi stres.

Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang sangat berbahaya dan merupakan dampak dari pola hidup yang kurang sehat. Otot-otot jantung yang mengalami kerusakan umumnya terjadi karena adanya penyumbatan pembuluh darah ke jantung, sehingga tidak bisa memompa darah dengan baik. Hal ini akan menimbulkan kerusakan pada jantung dan pada akhirnya membuat jantung tidak bisa bekerja secara optimal dan akhirnya terjadi penyakit jantung.

Sebenarnya ada beberapa obat alami yang bisa dipakai untuk membantu menangani permasalahan penyakit jantung yang sangat berbahaya ini. Beberapa bahannya sendiri mudah ditemukan dan biasanya tidak memiliki harga yang terlalu mahal untuk bisa didapatkan. Berikut ini beberapa di antaranya.

Bawang Putih

Bawang putih menjadi salah satu bahan alami yang mengandung banyak zat yang bisa menjadi obat untuk penyakit jantung pada tubuh. Bawang putih ini sendiri memiliki beberapa manfaat mulai dari melancarkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol dan lain sebagainya. Bawang putih juga sangat efektif untuk mengatasi peradangan yang terjadi di dalam tubuh karena memiliki sifat anti inflamasi yang cukup kuat.

Konsumsi bawang putih ini dipercaya akan bisa melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh terutama dari jantung. Bila peredaran darah lancar maka pembuluh darah pun akan tetap sehat dan oksigen yang dibutuhkan bisa disalurkan dengan baik ke jantung. Jadi secara tidak langsung bawang ini sangat membantu untuk mengatasi penyakit jantung, meskipun tetap harus dalam pengawasan dokter.

Manfaatnya untuk melancarkan peredaran darah ini sangat berbahaya apabila dikonsumsi dengan obat pengencer darah dari dokter. Jadi bila ingin menggunakan terapi bawang putih untuk mengobati penyakit jantung, maka perlu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Sehingga tidak ada kontradiksi dengan obat tertentu yang diberikan dokter dan tetap aman untuk dikonsumsi dan mendapatkan manfaatnya.

Daun Kelor

Daun kelor memiliki senyawa aktif seperti Flavonoid, Asam Fenolik dan Alkaloid yang berfungsi menangkal radikal bebas dan anti peradangan. Hal ini membuat daun kelor menjadi salah satu tanaman alam yang bisa dipergunakan untuk mengatasi berbagai penyakit kardiovaskular termasuk jantung. Daun kelor ini juga bisa membantu menurunkan kolesterol yang diyakini sebagai pemicu terjadinya penyakit jantung koroner.

Tentunya konsumsi daun kelor ini bisa membantu untuk mencegah terjadinya penyakit jantung dan bisa membantu mengatasi penyakit jantung. Konsumsinya sendiri harus dilakukan dengan konsultasi dokter terlebih dahulu, supaya cara dan dosisnya tidak sampai salah. Daun kelor sendiri memiliki harga yang cukup murah dan juga bisa dibilang cukup mudah untuk didapatkan di sekitar kita.

Lihat juga : Panduan Gizi Seimbang dalam Penerapan Hidup Sehat

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba merupakan tanaman alami yang sangat baik untuk penyakit jantung, karena memiliki kandungan anti oksidan dan anti peradangan. Selain itu bahan alami ini pun akan membantu melancarkan aliran darah dan menghilangkan sumbatan di pembuluh darah yang mengakibatkan penyakit jantung. Biasanya Ginkgo Biloba ini dikonsumsi melalui suplemen, jadi harus konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk konsumsinya.

Meskipun Ginkgo Biloba ini adalah obat alami, akan tetapi tidak bisa dibarengi dengan konsumsi obat pengencer darah dari dokter. Ini karena bahan ini memiliki manfaat yang sama dengan pengencer darah, sehingga mungkin akan berbahaya apabila dikonsumsi bersamaan. Sebelum mengonsumsi obat alami ini, maka perlu untuk konsultasi terlebih dahulu dengan dokter supaya bisa lebih aman.

Teh Hijau

Teh hijau merupakan obat alami yang juga memiliki rasa yang cukup enak, sehingga bisa dinikmati dengan manfaat untuk jantung. Teh hijau ini memiliki kandungan anti peradangan yang bisa membantu mencegah terbentuknya plak di pembuluh darah jantung. Secara tidak langsung teh hijau bisa menjadi terapi obat untuk penyakit jantung, meskipun sifatnya adalah membantu dan mencegah.

Beberapa penelitian pun menjelaskan kalau konsumsi teh hijau 5 cangkir sehari akan membantu menghindarkan kita dari penyakit jantung yang berbahaya. Meskipun demikian teh hijau itu bisa mengganggu kinerja obat jantung dan pengencer darah di dalam tubuh lho. Jadi sebelum menjalankan terapi teh hijau ini kalian perlu untuk konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Alangkah baiknya kalau kalian mengonsumsi teh hijau dengan cara di seduh sendiri, supaya kalian tahu persis apa saja bahannya. Selain itu teh hijau akan lebih bisa dirasakan manfaatnya bila dikonsumsi secara alami dengan baik dan benar.

Kayu Manis

Kayu manis merupakan bahan alami yang memiliki banyak manfaat kesehatan di dalam tubuh, termasuk salah satunya adalah jantung. Bahan masakan ini bisa membantu mencegah terjadinya penyakit jantung yang sudah pasti sangat berbahaya dan bisa menyebabkan kematian. Kayu manis ini memiliki kandungan untuk bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang menjadi penyebab penyakit jantung.

Selain itu kayu manis juga bisa membantu menurunkan trigliserida yang sering menjadi penyebab utama seseorang terkena penyakit jantung. Jadi konsumsi kayu manis secara rutin itu akan sangat membantu kalian untuk terhindar dari penyakit jantung. Bahan alami ini pun sangat mudah didapatkan dan harganya pun murah, jadi terapi kayu manis ini sangat mudah untuk dilakukan.

Lihat juga : Pola Hidup Sehat Bagi Penderita Diabetes

Kunyit

Kunyit merupakan salah satu bumbu masak yang cukup banyak digunakan masyarakat Indonesia dan ternyata merupakan salah satu obat untuk jantung. Kunyit ini mengandung kurkumin yang memiliki sifat anti oksidan dan anti radang yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu kunyit ini pun bisa membantu mengurangi pembekuan darah di dalam pembuluh darah dan membuat peredaran darah pun menjadi lancar.

Konsumsi atau terapi kunyit ini tentunya tidak bisa dibarengi dengan obat pengencer darah, karena bisa jadi akan menimbulkan pendarahan. Pendarahan ini sangat fatal bila terjadi pada tubuh, sehingga kalian harus benar-benar konsultasi dokter terlebih dahulu sebelum memulai terapi kunyit. Konsultasi akan membuat manfaat dari kunyit bisa dirasakan secara maksimal dan bisa mengurangi efek negatif dari konsumsi kunyit.

Ginseng

Ginseng adalah salah satu tanaman herbal yang bisa memberikan banyak sekali manfaat bagi tubuh salah satunya adalah untuk jantung. Ginseng mampu menurunkan kolesterol dan menghilangkan plak lemak di pembuluh darah yang menyebabkan penyakit jantung koroner. Selain itu ginseng juga memiliki senyawa anti radang yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung supaya tetap bisa bekerja secara maksimal.

Ginseng sendiri sangat kontradiktif dengan obat pengencer darah, sehingga tidak baik bila dikonsumsi berbarengan dengan obat pengencer darah. Selain itu ginseng juga bisa membuat efektivitas dari beberapa obat jantung pun akan menurun, jadi terapi ginseng tidak bisa sembarangan dilakukan. Kalian mungkin perlu melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu apabila ingin melakukan terapi ginseng ini untuk mengatasi penyakit jantung.

Tips Terhindar dari Penyakit Jantung

Penyakit jantung itu adalah penyakit yang sangat berbahaya dan sebaiknya melakukan tindakan pencegahan dari pada tindakan pengobatan. Ada beberapa tips yang mungkin bisa membantu kalian terhindar dari penyakit jantung yang jelas sangat berbahaya bagi tubuh. Berikut ini beberapa di antaranya.

1. Pola Makan yang Sehat

Pola makan adalah hal yang sangat penting untuk bisa menghindarkan diri dari penyakit jantung, di mana pola makannya harus sehat. Pilih makanan yang bergizi seimbang dan rendah gula, lemak dan juga garam untuk bisa hidup lebih sehat. Lebih baik memperbanyak asupan protein dan juga serat untuk bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan akhirnya jantung pun jadi lebih sehat juga.

Pola makan yang teratur juga sangat membantu tubuh untuk mendapatkan waktu mencerna dan membakar kalori yang masuk. Sehingga tidak ada sisa kalori yang tersimpan dan menjadi lemak yang mungkin akan bisa meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung.

2. Olahraga Secara Teratur

Olahraga menjadi salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat terutama di bagian pembuluh darah jantung. Olahraga bisa meningkatkan otot termasuk otot jantung dan memperbesar pembuluh darah, sehingga tentunya peredaran darah pun lancar. Selain itu metabolisme pun akan meningkat, sehingga pembakaran kalori lebih maksimal dan tidak ada sisa kalori yang tersimpan menjadi lemak.

Olahraga yang bisa dilakukan itu adalah kardio mulai dari jalan, lari, senam dan beberapa olahraga kardio yang lainnya. Tapi untuk melakukan olahraga kardio sendiri harus benar-benar terukur, supaya bisa mendapatkan manfaat yang optimal dan menurunkan risiko yang minim. Bila kardio terlalu keras akan meningkatkan risiko cedera dan mungkin membuat jantung bekerja terlalu keras dan malah tidak sehat.

Kalian bisa mencoba olahraga kardio dengan intensitas yang ringan akan tetapi dilakukan secara rutin untuk bisa mendapatkan manfaatnya. Tubuh jadi bisa menyesuaikan diri dan berkembang secara bertahap, sehingga bisa terhindar dari risiko penyakit jantung yang berbahaya. Kalian juga perlu menyesuaikan dengan kondisi tubuh dalam memilih olahraga kardio yang akan kalian lakukan secara rutin.

Ingatlah bahwa tubuh membutuhkan proses, sehingga tidak perlu berolahraga dengan terburu-buru dengan intensitas yang tepat.

3. Manajemen Stres yang Baik

Manajemen stres juga sangat penting untuk bisa terhindar dari penyakit jantung dan juga beragam penyakit yang lainnya. Manajemen stres ini bisa dilakukan dengan banyak hal mulai dari dengan melakukan meditasi dan juga berwisata ke tempat yang favorit. Stres yang terlalu tinggi akan membuat tubuh lebih mudah terkena penyakit termasuk penyakit jantung, jadi harus diatur dengan baik.

Kalian bisa mencoba melakukan meditasi secara rutin untuk membuat tubuh dan juga pikiran pun akan jauh lebih rileks. Apabila sudah bisa mendapatkan relaksasi tersebut, maka stres pun akan bisa teratasi dan tubuh kalian pun akan jauh lebih sehat.

4. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup juga sangat diperlukan untuk bisa memberikan waktu yang cukup untuk tubuh beregenerasi dengan baik. Waktu regenerasi yang tepat akan membuat organ tubuh pun menjadi lebih terjaga kesehatannya mulai dari pembuluh darah sampai dengan jantung. Jadi sebisa mungkin kalian memastikan waktu tidur yang cukup di malam hari dan juga mendapatkan tidur yang berkualitas.

Kesimpulan

Beberapa obat alami di atas pada dasarnya hanya berfungsi untuk mencegah terjadinya penyakit jantung, karena obat medis masih jauh lebih efektif. Namun beberapa bahan di atas jelas kalian konsumsi secara rutin untuk bisa terhindar dari penyakit jantung yang berbahaya dan mematikan.

Asupan makanan menjadi salah satu faktor yang sangat penting dalam penerapan pola hidup sehat setiap hari. Asupan gizi yang seimbang menjadi salah satu kunci supaya tubuh bisa mendapatkan kemampuan hidup yang lebih baik dan maksimal. Ada beberapa panduan yang secara umum bisa membantu seseorang untuk bisa mendapatkan gizi yang seimbang, berikut ini penjelasannya.

Prinsip dalam Pedoman Gizi Seimbang

Dalam sebuah pedoman gizi seimbang sendiri ada beberapa prinsip yang harus dipahami dan kemudian dijalankan dengan baik dan maksimal. Prinsip ini akan membantu kalian bisa memahami apa itu gizi seimbang yang bisa membantu mendukung pola hidup sehat setiap hari. Berikut ini 4 pilar utama dalam pedoman gizi seimbang yang harus dipahami dan juga dijalankan dengan sebaik mungkin.

1. Mengonsumsi Beragam Makanan

Prinsip yang utama adalah mengonsumsi beragam makanan mulai dari sayur, lauk pauk, buah-buahan, dan lain sebagainya. Makanan yang beragam ini akan membantu kalian mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh supaya bisa tetap sehat.

Ada 2 tipe nutrisi yang harus dipenuhi yakni makro nutrisi seperti karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat. Selain itu ada mikro nutrisi yang berisi vitamin dan juga mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk berkembang dan menjalankan fungsinya setiap hari. Kedua tipe nutrisi tersebut harus terpenuhi secara seimbang untuk bisa mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan kuat untuk menjalani beragam aktivitas.

Jumlah atau kuantitas dari setiap nutrisi yang masuk ke dalam tubuh itu sangat bergantung pada kondisi fisik tubuh seseorang dan kegiatannya. Namun kandungan protein dan serat itu sangat penting untuk terpenuhi secara cukup untuk bisa membantu metabolisme tubuh bekerja dengan baik. Karbohidrat sendiri sangat bergantung pada kegiatan seseorang, karena bila berlebihan akan menumpuk menjadi lemak jahat di dalam tubuh.

Memang sulit untuk menentukan kuantitas dari asupan nutrisi, itulah mengapa kalian bisa mencoba untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Biasanya kalian akan melakukan serangkaian pengecekan kesehatan terlebih dahulu untuk mengetahui kondisi tubuh kalian seperti apa. Setelah itu barulah akan dilakukan perhitungan asupan setiap nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh sesuai dengan kondisi.

Lihat juga : Pola Hidup Sehat Bagi Penderita Diabetes

2. Membiasakan Diri dengan Perilaku Hidup Bersih

Perilaku hidup bersih adalah prinsip dalam pedoman gizi seimbang, karena kebersihan terutama dalam makanan itu sangat penting. Bakteri yang menempel dalam makanan itu bisa menjadi sangat berbahaya bagi tubuh dan mungkin akan mengganggu sistem pencernaan. Sistem pencernaan adalah kunci untuk metabolisme dan juga perkembangan tubuh, sehingga harus benar-benar dijaga dengan baik.

Ada beberapa poin yang bisa dilakukan dalam membiasakan diri dengan perilaku hidup bersih, berikut ini beberapa di antaranya.

1. Mencuci tangan setelah beraktivitas di luar atau sebelum makan, supaya tidak ada bakteri jahat yang menempel di tangan saat makan.
2. Menutup makanan dengan tudung saji supaya tidak dihinggapi lalat yang sering membawa bakteri jahat di tubuh mereka. Sehingga nantinya makanan akan tetap terjaga kebersihannya dan juga aman untuk dikonsumsi.
3. Menutup mulut dan hidung pada saat bersin, supaya virus dan bakteri yang keluar itu tidak masuk ke makanan dan membuat makanan tetap bersih.
4. Rutin membersihkan rumah supaya kondisi lingkungan rumah itu bersih dan berdampak pada makanan yang juga akan lebih terjaga kebersihannya.

Kebersihan adalah kunci untuk bisa mendapatkan asupan makanan yang bergizi seimbang dan aman untuk tubuh kalian.

3. Melakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin

Melakukan aktivitas fisik secara rutin akan membantu penyerapan nutrisi yang sudah dikonsumsi tadi ke dalam tubuh lebih maksimal. Mulai dari protein, karbohidrat, dan juga vitamin lainnya akan bisa terserap oleh tubuh dan digunakan maksimal dengan rutin aktivitas fisik. Jadi percuma bila menerapkan gizi seimbang namun tidak melakukan aktivitas fisik, karena penyerapan jadi tidak maksimal.

Aktivitas fisik ini pun jelas menjadi salah satu pilar dalam pola hidup sehat, karena bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Mulai dari kesehatan fisik seperti meningkatkan massa otot dan menjaga berat badan sampai kesehatan mental dengan membuat mood lebih baik. Beberapa ahli menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya untuk bisa mendapatkan manfaatnya.

Aktivitas fisik ini bisa dilakukan dengan banyak cara mulai dari yang simpel dan mudah sampai dengan yang mungkin membutuhkan teknik. Ada beberapa pilihan olahraga simpel yang bisa kalian pakai seperti berjalan kaki, jogging, dan masih banyak lagi yang lainnya. Kalian juga bisa angkat beban baik itu di Gym atau menggunakan tubuh sendiri, namun kalian harus mengerti betul tekniknya.

4. Rutin Memantau Berat Badan

Prinsip terakhir dan sangat penting adalah secara rutin memantau berat badan dan memastikan kalau kalian memiliki berat badan yang ideal. Cara untuk mengetahui berat badan yang ideal itu adalah dengan menggunakan indeks massa tubuh yakni perbandingan tinggi dengan berat badan. Kalian bisa melakukan pengecekan secara rutin untuk memastikan berat badan kalian masih ideal dan mengindikasikan tubuh kalian sehat.

Meskipun demikian saat ini indeks massa tubuh ini sudah tidak selalu menjadi acuan, karena adanya variabel perkembangan massa otot. Massa otot yang cukup tinggi terkadang membuat berat badan pun menjadi naik, tapi sebenarnya kondisi tubuh tetap dalam kondisi bugar dan sehat. Jadi cara yang saat ini lebih banyak dipakai adalah dengan menghitung lingkar perut, apakah memang cukup ideal atau tidak.

Kalian bisa mencoba mengukur lingkar perut secara rutin menggunakan meteran untuk mengetahui apakah tubuh kalian ideal atau tidak. Selain itu kalian juga bisa mencoba menghitung kadar lemak di dalam tubuh untuk mengetahui apakah tubuh kalian itu ideal dan sehat atau tidak. Pengecekan ini penting untuk mengetahui kondisi tubuh dan menyesuaikan asupan gizi yang dibutuhkan setiap harinya.

Pedoman Umum Gizi Seimbang

Berdasarkan prinsip yang sudah kami jelaskan maka muncul beberapa pedoman umum yang bisa dipergunakan untuk mendapatkan gizi seimbang. Pedoman umum ini bisa langsung kalian jalan untuk bisa memastikan asupan gizi yang kalian dapatkan itu sudah cukup seimbang. Berikut ini beberapa pedoman umum yang bisa membantu kalian mendapat gizi seimbang dengan baik.

1. Sesuaikan dengan Kondisi Tubuh

Kondisi tubuh dari setiap orang itu bisa berbeda-beda, jadi asupan gizi yang seimbang untuk setiap orang bisa dibilang berbeda-beda. Orang dengan kondisi obesitas akan berbeda dengan asupan untuk orang dengan tubuh yang terlalu kurus misalnya. Jadi tentunya penentuan keseimbangan dalam asupan gizi ini harus disesuaikan dengan kondisi tubuh yang sedang kalian miliki saat ini.

Salah satu yang harus menjadi perhatian itu adalah kondisi tubuh dengan penyakit diabetes yang tentunya harus mengurangi karbohidrat dan gula. Selain itu ada hipertensi yang juga harus mengurangi asupan garam dan sayuran tertentu yang meningkatkan tekanan darah.

Lihat juga : Tips Mengatasi Stres Kerja, Wajib Dicoba

2. Sesuaikan dengan Aktivitas Harian

Asupan gizi juga perlu disesuaikan dengan aktivitas harian, di mana setiap orang memiliki tingkat intensitas aktivitas harian yang berbeda-beda. Hal ini akan menentukan asupan gizi yang harus dipenuhi terutama dari sisi kuantitas masing-masing nutrisi yang masuk dalam tubuh. Aktivitas yang sangat berat tentunya membutuhkan lebih banyak karbohidrat dan gula sebagai sumber energi untuk menjalaninya.

Bila memiliki aktivitas harian yang tidak terlalu berat, maka sebaiknya karbohidrat yang masuk pun tidak terlalu banyak. Jadi biasanya hanya fokus pada protein, serat, dan juga beragam vitamin lainnya untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar.

3. Perbanyak Protein dan Serat

Protein dan juga serat merupakan nutrisi yang sangat penting bagi tubuh untuk bisa membuat tubuh bisa tetap kuat dan juga sehat. Protein sangat baik untuk pertumbuhan dan juga sangat baik untuk membantu meningkatkan massa otot yang memiliki peran sangat penting. Asupan protein yang cukup dibarengi dengan olahraga akan membantu otot bisa berkembang lebih cepat dan membuat tubuh lebih sehat.

Serat juga menjadi nutrisi yang harus dipenuhi untuk bisa membantu pencernaan di dalam tubuh tetap sehat dan lancar. Pencernaan adalah hal yang utama dalam tubuh untuk bisa membuang racun dan zat yang tidak berguna dalam tubuh. Jadi kebutuhan serat harus benar-benar terpenuhi supaya pencernaan sehat dan sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh juga.

Tapi kalian tetap harus memperhatikan kuantitasnya, jangan sampai terlalu banyak atau berlebihan yang malah akan menimbulkan masalah kesehatan. Tapi untungnya untuk protein kalian tidak perlu khawatir terlalu berlebihan asupannya, karena protein itu akan mengeluarkan hormon kenyang. Jadi kalian tidak akan bisa memakan terlalu banyak protein, karena belum sampai berlebihan kalian sudah kenyang duluan.

4. Kurangi Gula, Garam dan Lemak Jahat

Gula dan garam menjadi bumbu yang sangat penting pada masakan untuk membuat rasa masakan itu jadi terasa lezat. Akan tetapi dalam pola hidup sehat dan gizi seimbang sebenarnya gula dan garam itu tidak boleh terlalu banyak asupannya. Jadi kalian sebaiknya mengurangi asupan gula dan garam pada masakan, supaya nantinya kalian bisa mendapatkan gizi yang seimbang.

Selain mengurangi gula dan garam, kalian juga perlu mengurangi lemak jahat seperti minyak goreng yang sebenarnya sangat jahat. Jadi kalian perlu membatasi mengonsumsi gorengan yang jelas mengandung minyak goreng yang sangat banyak.

5. Pastikan Semua Nutrisi Tersedia dalam Setiap Makanan

Panduan terakhir adalah pastikan setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh itu ada pada satu kali kalian makan, meskipun jumlahnya sedikit-sedikit. Hal ini akan sangat membantu kalian bisa memenuhi kebutuhan semua nutrisi setiap harinya bila semua nutrisi tersedia.

Manfaat Tubuh Mendapatkan Gizi yang Seimbang

Mendapatkan gizi yang seimbang itu memberikan cukup banyak manfaat bagi tubuh dan juga kehidupan manusia itu sendiri. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa didapatkan.

1. Tubuh memiliki energi yang cukup untuk menjalani beragam aktivitas harian yang harus dikerjakan.
2. Tubuh lebih sehat karena kebutuhan nutrisi terpenuhi, sehingga kesehatan organ tubuh dan otot pun akan lebih terjaga.
3. Mood akan jauh lebih baik, karena biasanya asupan gizi yang seimbang akan membuat mood lebih happy dan lebih tenang.

Demikianlah beberapa panduan untuk mendapatkan gizi seimbang.