Author: Laura Matin

Semua orang tentu mengetahui bahwa olahraga memiliki manfaat yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Akan tetapi, percaya atau tidak semakin tua semakin malas untuk berolahraga. Melakukan olahraga secara rutin dibutuhkan komitmen yang tidaklah mudah. Untuk itu bagi Anda yang ingin memulai rutinitas kegiatan sehat ini, yuk simak informasi yang akan dibahas pada artikel di bawah ini.

Tahapan Memulai Rutinitas Olahraga yang Bisa Dicoba

Semua orang rutin melakukan olahraga ketika di bangku sekolah. Setelah lulus, kegiatan ini hanya dilakukan oleh orang-orang yang berkomitmen saja. Banyak yang terkendala karena banyaknya aktivitas yang dilakukan dan menyebabkan hanya sedikit waktu yang tersisa sehingga tidak bisa dilakukan untuk berolahraga.

Namun kini seiring berkembangnya waktu, banyak orang terutama para pekerja di ibu kota yang sangat identik dengan kesibukannya mulai sadar akan kesehatan yang harus dijaga salah satunya dengan berolahraga. Namun beberapa dari Anda yang jarang atau bahkan tidak pernah berolahraga mungkin bingung akan memulainya dari mana.

Oleh karena itu tak jarang di antara Anda banyak yang akhirnya merelakan uangnya untuk menjadi anggota dari pusat kebugaran. Namun karena kesibukan yang dimiliki pada akhirnya hal tersebut terbuang dengan percuma karena tidak dapat meluangkan waktunya untuk berolahraga. Padahal rutinitas ini bisa Anda coba dengan tahapan sederhana di rumah loh, yuk simak cara-caranya.

– Bentuk motivasi terlebih dahulu

Tahapan pertama yang perlu Anda lakukan adalah Anda harus memiliki komitmen terlebih dahulu. Anda perlu menetapkan tujuan olahraga yang dilakukan. Motivasi olahraga ini bisa Anda lakukan dengan menarget secara realistis yang didukung dengan berbagai perencanaan latihan yang bisa membantu Anda supaya berolahraga secara rutin.

Caranya Anda dapat menuliskan beberapa rencana aktivitas olahraga selama satu bulan mulai dari kegiatan fisik yang akan dilakukan, durasinya hingga kapan Anda akan menyelesaikan kegiatan tersebut. Rencana kegiatan ini akan menerangkan apa saja yang perlu Anda lakukan. Dari rencana kegiatan ini Anda juga dapat menganalisis kemajuan performa latihan yang dilakukan secara bertahap.

Lihat juga : Bagaimana Cara Memilih Makanan Sehat dan Berkualitas?

– Mulai dengan kegiatan harian yang sering dilakukan untuk menggerakkan tubuh

Apa pun alasan yang menjadikan Anda akhirnya ingin memulai rutin untuk berolahraga sebaiknya jangan membuat Anda untuk langsung melakukan latihan yang terlalu berat apalagi dengan intensitas yang tinggi. Apabila Anda sudah lama tidak berolahraga hal ini akan memberikan Anda dampak yang tidak baik bagi tubuh jika langsung melakukan olahraga berat.

Ingatlah pada pepatah yang menyebutkan bahwa perlahan namun pasti dan sedikit-sedikit lama-lama menjadi bukit. Jadi untuk memulai rutin berolahraga ini Anda bisa mulai dari latihan yang ringan kemudian bertahap dan menaikkan intensitas seiring dengan berjalannya waktu.

Membuat kebiasaan baru dengan berolahraga di rumah memanglah sulit. Seorang pelatih terkenal, George Foreman III menyebutkan bahwa apabila ingin sukses dalam membentuk kebiasaan itu maka Anda perlu memulai dari komitmen yang sederhana tetapi dapat dipenuhi.

Oleh karena itu Anda dapat memulainya dengan melakukan komitmen kecil yang disisipkan pada rutinitas pagi maupun malam seperti sebelum menggosok gigi Anda bisa melakukan push-up 20 kali atau squat sebanyak 20 kali. Setelah itu pasti lama kelamaan tubuh Anda akan menagih melakukan kegiatan yang baru lalu akan merasa aneh apabila belum melakukan rutinitas itu.

Jadi setelah perencanaan, cara selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah mulailah dengan berbagai kegiatan harian yang sering dilakukan. Contohnya seperti mulailah untuk memiliki tangga untuk naik dan turun dibanding menggunakan lift maupun eskalator. Selanjutnya Anda juga dapat memilih halte maupun terminal yang lebih jauh dari biasanya supaya dapat berjalan kaki lebih jauh menuju kantor.

Ketika libur dibanding menghabiskan waktu dengan menonton TV seharian, Anda dapat menggantinya dengan berbagai aktivitas fisik lain seperti jogging di pagi hari, berjalan di taman, berenang ataupun olahraga ringan lainnya. Terkadang perubahan kecil yang Anda lakukan pada kegiatan sehari-hari ini dapat membantu Anda lebih aktif dalam berolahraga.

– Melakukan olahraga kelenturan

Setelah sekian lama kembali untuk berolahraga Anda tentu membutuhkan peregangan supaya otot tubuh lebih fleksibel serta aliran darah juga semakin lancar. Olahraga kelenturan ini berguna untuk peregangan permulaan.

Hal ini penting untuk meningkatkan performa pada tubuh hingga mengurangi risiko cedera olahraga. Langkah pertama gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan contohnya lunge atau Anda juga dapat memilih yoga untuk pemula.

– Mendesain area khusus untuk berolahraga

Rutinitas olahraga yang dilakukan ini bisa dilakukan dengan berbagai kegiatan dan pastinya mulai dengan hal yang mudah. Namun ada baiknya jika Anda mendesain area yang digunakan secara khusus hanya untuk berolahraga. Hal ini mungkin dapat mempengaruhi Anda untuk lebih bersemangat dalam menjalankan rutinitas ataupun mencapai target.

Tak harus luas cukup dengan area kecil khusus saja yang memungkinkan untuk Anda berolahraga. Jadi pada area tersebut Anda bisa meletakkan seluruh peralatan olahraga yang dimiliki dikumpulkan menjadi satu.

Ide untuk mengecat area tersebut juga dapat Anda wujudkan dengan warna yang berbeda dibanding ruangan lainnya ataupun Anda bisa menghias area tersebut dengan menampilkan berbagai kutipan motivasi yang dapat memberikan Anda suntikan motivasi setiap kali mendatangi area tersebut.

– Berinvestasi pakaian olahraga

Saat berolahraga Anda tak perlu memikirkan hal lainnya yang terpenting Anda bergerak melakukan berbagai gerakan mulai dari yang ringan sampai berat. Namun bagi Anda yang tidak bersemangat, berinvestasi pada pakaian olahraga dapat menjadi salah satu penunjang supaya Anda bisa bersemangat olahraga.

Tak perlu membeli pakaian yang sama persis seperti yang digunakan para atlet. Cukup memakai pakaian yang nyaman dan menjadi favorit bisa Anda pilih untuk outfit olahraga. Investasi dalam hal ini sedang banyak digandrungi masyarakat.

Selain tampil stylish berinvestasi pada pakaian olahraga juga akan menjadikan olahraga yang Anda lakukan lebih maksimal. Hal tersebut karena pakaian olahraga juga menjadi salah satu penunjang gerakan olahraga yang dilakukan lebih maksimal. Jadi tidak heran jika saat ini banyak orang yang saling berlomba-lomba untuk berolahraga dengan memamerkan berbagai pakaian olahraga yang disenangi.

– Fokus terhadap satu jenis olahraga terlebih dahulu

Selain memiliki komitmen atau motivasi terhadap olahraga Anda juga perlu fokus terhadap satu jenis olahraga terlebih dahulu. Jangan berkecil hati terhadap target yang belum dapat dicapai. Hal tersebut karena seiring kebugaran tubuh Anda meningkat pasti Anda akan berhasil melakukan berbagai gerakan yang sebelumnya tidak bisa Ada lakukan.

Setelah fokus dan berhasil pada satu jenis gerakan selanjutnya Anda dapat mencoba melakukan berbagai jenis latihan ataupun gerakan yang berbeda. Anda dapat menambahkan latihan kekuatan maupun senam aerobik.

– Jalani rutinitas selama 1 bulan terlebih dahulu

Selanjutnya Anda boleh saja merancang target untuk jangka panjang ketika memulai olahraga. Namun ada baiknya untuk mencoba menjalani komitmen minimal selama satu bulan. Setelah itu Anda dapat membagi target ke berbagai bagian yang lebih kecil.

Tujuannya supaya Anda tidak kewalahan dalam menjalaninya. Setelah Anda mampu menjalani rutinitas tersebut selama satu bulan maka selanjutnya Anda dapat melanjutnya target yang serupa.

Lihat juga : 10 Kegiatan Luar Ruangan Terbaik untuk Anda

– Lakukan olahraga kardio dengan intensitas sedang

Setelah melakukan beberapa olahraga gerakan ringan untuk melatih kelenturan, Anda juga dapat mencoba olahraga kardio. Anda bisa memulai olahraga kardio dengan intensitas ringan contohnya berjalan kaki, bersepeda ataupun berlari kecil.

Selanjutnya Anda dapat beristirahat selama 10 menit pada tengah sesi lalu melanjutkan kembali. Setelah itu Anda akan mulai terbiasa untuk melakukannya selama 20 sampai 30 menit bahkan tanpa istirahat.

Jika sudah memulai olahraga serta terbiasa dengan aerobik maka Anda bisa memulai untuk melatih otot-otot pada tubuh yang jarang digunakan selama ini secara aktif. Dalam melatih kekuatan otot ini bisa Anda lakukan squat, lunge, hamstring dan olahraga lainnya yang menggerakkan semua otot pada tubuh.

Selain itu Anda juga bisa melakukan olahraga tersebut apabila mempunyai sarana yang memadai. Contohnya seperti Total Body TRX Workout yaitu melakukan gerakan olahraga menggunakan bantuan tali yang elastis yang digantung di langit-langit. Contoh yang kedua yaitu 9-Minutes Power Plank Workout yaitu melakukan beberapa variasi gerakan plank selama 9 menit.

– Belajar secara online

Tak perlu ke gym atau pusat kebugaran karena semuanya bisa Anda lakukan secara sederhana di rumah. Namun ada kalanya pasti Anda membutuhkan referensi atau cara berolahraga yang tepat. Apabila Anda tidak terlalu familiar dengan berbagai gerakan olahraga yang perlu dilakukan, kini Anda tak perlu bingung karena saat ini banyak sekali berbagai video yang bertebaran di internet.

Anda bisa memilih berbagai personal trainer bersertifikat yang Anda sukai untuk Anda contoh gerakan yang dilakukan. Berbagai video yang dibagikan juga cukup lengkap. Dari situ Anda bisa melihat berbagai kegiatan olahraga yang dilakukan mulai dari pemanasan sampai pendinginan.

– Lakukan olahraga bersama keluarga atau teman

Selain motivasi, olahraga terkadang juga membutuhkan partner. Olahraga sendiri terkadang membuat Anda suntuk dan juga menurunkan semangat. Oleh karena itu tidak heran jika kebanyakan orang lebih memilih untuk berolahraga di berbagai pusat kebugaran karena di sana Anda akan menemukan banyak orang yang sama-sama sedang berolahraga.

Namun jika tidak kebagian waktu, nyatanya berolahraga di pusat kebugaran sangatlah sulit untuk dilakukan. Bagi Anda yang berkomitmen untuk berolahraga rutin meski di rumah saja, Anda tak perlu khawatir karena dengan mengajak pasangan, keluarga atau teman juga bisa menjadi motivasi Anda untuk tetap semangat.

Dengan adanya teman saat berolahraga akan memicu sifat kompetitif pada diri Anda supaya jangan sampai kalah. Ketika sedang berlari ringan atau berjalan jika biasanya Anda akan istirahat jika sendirian, ketika bersama teman Anda tidak akan terasa capai dan bisa melanjutkan jogging ataupun berlari ringan tanpa beristirahat.

Itulah beberapa tahapan kecil yang bisa Anda mulai di rumah untuk melakukan olahraga secara rutin. Memutuskan untuk berolahraga kembali setelah sekian lama berhenti memang tidak semudah yang dibayangkan namun juga bukanlah hal yang mustahil untuk dilakukan.

Kunci dari semuanya adalah niat dari diri sendiri, komitmen dan rutinitas yang teratur. Semoga informasi tentang panduan memulai rutinitas olahraga ini bermanfaat dan selamat mencoba.

Makanan sehat serta seimbang adalah unsur terpenting dalam menjaga kesehatan. Jadi apabila yang dikonsumsi tidak sehat bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan contohnya kegemukan ataupun malnutrisi. Pada dasarnya makanan yang sehat memiliki ciri tidak mengandung bahan pengawet, penguat rasa ataupun pewarna sintetis yang berbahaya.

Selain itu makanan juga diolah dengan prosedur yang tepat dan juga mengandung gizi seimbang. Perlu diketahui bahwa setiap orang memiliki kebutuhan gizi yang berbeda-beda tergantung dari umur ataupun setiap aktivitas yang dilakukan. Lalu bagaimana cara memiliki makanan sehat yang tepat yuk simak penjelasan di bawah ini.

Tips Memilih Makanan Sehat untuk Dikonsumsi

Seperti yang diketahui di era yang modern ini gaya hidup membuat kita semua sulit untuk mendapatkan makanan sehat yang baik bagi tubuh. Banyaknya makanan cepat saji yang sangat praktis sangat mudah ditemukan. Padahal Anda harus tahu bahwa makanan cepat saji ini mengandung kolesterol jahat yang tidak baik sebab dapat memicu berbagai risiko penyakit.

Di tengah kesibukan sehari-hari menyiapkan bahan makanan dengan gizi seimbang mungkin sedikit merepotkan. Namun jika Anda mengetahui beberapa tips dan triknya Anda tidak akan kesulitan dan tidak akan salah dalam memilih makanan yang sehat untuk keluarga.

1. Perhatikan nilai gizi pada setiap bahan makanan

Makanan sehat yaitu makanan yang mengandung beragam zat gizi yang dibutuhkan tubuh supaya bisa berfungsi dengan baik diantaranya terdapat karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan juga mineral. Anda bisa mendapatkannya pada berbagai jenis makanan mulai dari makanan pokok yang bisa sebagai sumber karbohidrat dan serat lalu lauk pauk yang menjadi sumber protein & lemak.

Selain itu ada juga sayur dan buah-buahan yang merupakan sumber dari vitamin, mineral serta serat. Tidak sampai di situ Anda juga perlu melengkapi kebutuhan cairan dari air. Setidaknya Anda wajib minum 8 gelas air setiap hari khususnya untuk remaja dan juga dewasa.

Tidak hanya kandungan gizinya Anda juga harus membatasi beberapa kandungan garam, gula ataupun minyak. Hal tersebut karena makanan sehat juga artinya mengonsumsi garam, gula ataupun minyak dalam jumlah yang pas. Dengan mengonsumsi bahan tersebut secara berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit kronis contohnya diabetes, jantung, hipertensi hingga stroke.

Dalam satu hari Anda harus mengetahui batasan-batasan dalam mengonsumsi bahan tersebut. Anda bisa mengonsumsi maksimal 4 sendok gula setiap satu hari, 1 sendok teh garam dan juga 5 sendok minyak.

2. Kenali cara memilih makanan yang berkualitas

Selanjutnya Anda juga bisa memilih makanan berkualitas dengan mengandalkan panca indera Anda seperti penglihatan, penciuman dan peraba.

– Sayuran

Sayuran yang berkualitas memiliki warna yang terang dan mulus tanpa adanya bintik hitam maupun jamur. Selain itu produk ini juga akan berbau segar, namun ada juga beberapa sayuran yang mempunyai bau agak menyengat ketika segar contohnya kubis. Sementara dari segi tekstur Anda bisa merapa sayuran yang berkualitas adalah sayuran yang masih keras dan tidak kenyal.

– Buah-buahan

Untuk buah-buahan memiliki warna segar yang berbeda-beda sesuai dengan ciri khasnya. Namun umumnya saat buah terlalu matang biasanya menghasilkan warna yang pucat maupun gelap.

Sementara pada teksturnya tidak keriput jika buah tersebut segar. Lalu untuk baunya cenderung manis dan tidak berbau jika belum matang. Sementara buah yang sudah tidak segar akan mengeluarkan aroma menyengat serta asam yang bisa dibedakan.

Lihat juga : Cara Meningkatkan Kualitas Tidur yang Efektif dan Terbukti

– Daging

Oleh karena harganya yang relatif mahal jangan membuat Anda sampai salah beli dalam memilih daging. Daging segar yaitu daging yang memiliki permukaan tidak terlalu kering dan juga tidak terlalu basah tanpa adanya darah. Hindari pemilihan daging yang sudah lembek maupun tidak memantul ketika ditekan.

Jika dilihat dari warnanya pastikan memiliki warna yang masih segar contohnya warna merah segar pada daging sapi. Sementara pada daging ayam hindari warna ungu sebab dapat dipastikan bahwa ayam tersebut sudah mati dalam cukup yang lama.

– Makanan laut

Kesegaran menjadi kunci dari makanan laut. Untuk mengetahui makanan laut yang masih segar Anda bisa melihat dari matanya yang jernih dan juga cerah. Selain itu insangnya juga berwarna cerah yaitu merah cerah maupun merah muda.

Lalu pada bagian tubuhnya Anda perlu memilih ikan yang permukaannya padat tetapi elastis dan tidak berlendir. Saat memilih udang atau cumi mentah Anda bisa memilih yang dagingnya jernih, padat serta tidak terdapat kerusakan. Sementara saat memilih kepiting maupun kerang usahakan untuk memilih yang masih hidup.

– Telur

Dalam memilih telur juga tak boleh disepelekan namun untuk ukurannya tidak mempengaruhi kualitasnya. Namun telur yang berukuran kecil biasanya berasal dari ayam muda yang cenderung mempunyai kuning telur yang berukuran kecil. Sebenarnya untuk mengetahui kualitasnya dilihat dari kandungan di dalamnya.

Namun beberapa tips ini bisa Anda lakukan untuk mengetahui telur yang berkualitas. Pertama guncangkan telur secara perlahan. Jika telur terasa seperti bergerak-gerak di dalamnya mengikuti gerak kocok yang dilakukan maka telur tersebut menandakan sudah tidak baik lagi.

Jadi cara memilih telur yang bagus yaitu telur tidak terasa bergoyang ataupun tidak ada suaranya ketika dikocok. Selanjutnya dari aroma juga bisa diketahui telur tersebut masih bagus atau tidak. Telur yang berkualitas tentunya tidak berbau busuk.

Jadi ketika membeli telur ada baiknya Anda perlu menciumnya terlebih dahulu untuk memastikan isinya. Cara lain untuk mengetahui telur tersebut memiliki kualitas yang baik atau tidak bisa dilakukan dengan direndam dalam air. Jadi jika Anda ragu apakah telur tersebut masih bagus atau tidak bisa Anda cek dengan direndam pada air dengan cara yang mudah yaitu memasukkan telur pada gelas berisi air.

Apabila telur tenggelam saat dimasukkan pada air maka disimpulkan bahwa telur masih dalam kondisi yang baik. Namun apabila telur terapung ketika dimasukkan dalam air maka telur tersebut sudah tidak layak untuk dikonsumsi.

Cara terakhir untuk mengetahui telur masih dalam kondisi yang bagus atau tidak adalah dilihat dari isinya. Ketika dipecahkan, telur yang masih segar mempunyai kuning telur dengan bulat yang masih sempurna di mana lapisan putih telurnya kental dan juga tebal. Sementara telur yang tidak layak memiliki kuning telur yang sudah memencar atau berantakan selain itu putih telurnya juga encer.

Lihat juga : 10 Kegiatan Luar Ruangan Terbaik untuk Anda

3. Variasikan cara dalam mengolah makanan

Terbiasa mengonsumsi berbagai jenis makanan yang bervariasi akan membuat tubuh Anda menerima serta mencerna gizi lebih baik. Selain itu hal ini juga tidak akan membuat Anda bosan karena mengonsumsi menu makanan yang sama setiap harinya.

Apabila di antara Anda adalah seseorang yang pemilih atau picky eater, memberikan variasi makanan menjadi pilihan yang tepat. Hal tersebut karena seorang picky eater bisa memilih berbagai makanan yang hanya disukai saja.

Selain mengolah makanan yang berbeda setiap harinya, Anda juga bisa mencoba mengolah berbagai varian makanan dengan cara berbeda. Hal yang perlu diingat juga batasi konsumsi gorengan yang mengandung lemak jenuh dan berpotensi menimbulkan penyakit kolesterol hingga obesitas.

4. Ingat untuk selalu mengonsumsi makanan berserat

Serat merupakan salah satu nutrisi yang paling diperlukan tubuh sebab serat berperan dalam proses pencernaan yang membuat menjadi lancar. Kurangnya konsumsi serat bisa menyebabkan sembelit atau gangguan pencernaan. Kandungan serat ini bisa Anda temukan pada beberapa jenis sayuran khususnya sayuran hijau dan juga buah-buahan.

Untuk menghindari kebosanan Anda bisa memilih jenis sayur maupun buah yang berbeda setiap minggunya. Contohnya di minggu ini Anda mengonsumsi bayam dan pepaya lalu di minggu selanjutnya Anda bisa memilih kol dengan mangga yang bisa divariasikan dengan menu makanan lainnya juga.

5. Lakukan perencanaan menu makanan dalam seminggu

Perencanaan ini tidak hanya berpengaruh supaya Anda tidak bosan dalam mengonsumsi makanan setiap harinya. Namun perencanaan juga membuat Anda terhindar dari lapar mata ketika berbelanja makanan. Dengan melakukan perencanaan akan membuat Anda fokus terhadap bahan makanan yang akan dimasak saja sesuai dengan kebutuhan gizi yang ingin dicukupi.

Jadi Anda tidak akan membeli bahan makanan yang sedang tidak dibutuhkan. Meskipun pada akhirnya nanti bisa Anda olah dan konsumsi namun jika tidak direncanakan takutnya justru menjadi basi karena tidak jadi diolah dan akhirnya membuat Anda membuang bahan makanan secara percuma.

6. Makanan dengan kandungan antioksidan dan omega 3 yang tinggi

Antioksidan merupakan salah satu zat yang berfungsi menangkal racun serta radikal bebas yang dapat merusak kesehatan tubuh. Pada dasarnya radikal bebas merupakan zat alami yang bisa diproduksi tubuh yang berasal dari proses metabolisme. Namun apabila tubuh terlalu sering terkena radikal bebas atau yang dimaksud di sini adalah zat beracun, kondisinya bisa membahayakan kesehatan.

Untuk itu sangat disarankan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung antioksidan yang bisa menghalau radikal bebas. Antioksidan alami ini dapat ditemukan pada sayuran dan buah-buahan seperti bayam, brokoli, apel, stroberi, blueberry, raspberry dan lainnya. Stroberi merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi.

Vitamin C inilah merupakan salah satu bentuk dari antioksidan yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga menjaga kekenyalan kulit. Setiap 100 gram strawberry diketahui memiliki kandungan vitamin C sebanyak 80 mg. Blueberry juga menjadi jenis buah yang kaya akan antioksidan jenis flavonoid.

Flavonoid merupakan jenis antioksidan yang diyakini bisa membantu mencegah kanker, penyakit jantung hingga stroke. Sementara lemak omega-3 berfungsi meningkatkan konsentrasi dan juga kemampuan berpikir. Asam lemak omega-3 adalah asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh. Namun sayangnya kandungan ini tidak dihasilkan tubuh.

Kandungan lemak omega-3 ini bisa Anda temukan pada ikan, sayur, telur, kenari dan lainnya. Jenis ikan yang direkomendasikan memiliki kandungan omega-3 adalah salmon.

Kandungan yang ada pada ikan ini yaitu 1,24 g DHA dan juga 0,59 EPA. Sementara jenis ikan lainnya yaitu ada ikan makarel yang mengandung 4,5 mg EPA dan DHA yang kaya akan vitamin B12 dan selenium yang baik bagi sistem kekebalan tubuh.

Itulah beberapa cara yang bisa menjadi panduan untuk Anda dalam memilih makanan sehat yang berkualitas. Semoga informasi ini bermanfaat dan selamat mencoba.

Tidur menjadi salah satu kebutuhan manusia, karena dengan tidur tubuh bisa menjadi lebih sehat dan mampu untuk meregenerasi berbagai macam sel yang vital untuk tubuh manusia. Jadi, untuk Anda yang memiliki masalah tidur, mungkin saja beberapa cara terbaik yang akan kami berikan ini bisa menjadi solusi terbaik, untuk membantu dalam meningkatkan kualitas tidur yang Anda miliki.

Cara-cara Terbaik Meningkatkan Kualitas Tidur

Perlu Anda ketahui juga bahwa memang kebutuhan untuk tidur bagi manusia adalah 7 hingga 9 jam sehari, khususnya untuk orang dewasa. Jadi, bila Anda ingin menjaga kesehatan tubuh Anda, maka tidurlah dengan cukup, 7 hingga 9 jam dalam sehari. Nah, berikut ini adalah beberapa cara terbaik yang terbukti mampu untuk menjaga kesehatan tidur Anda.

1. Perhatikan Mengenai Asupan Makanan dan Minuman Anda Sebelum Tidur

Salah satu cara terbaik untuk menjaga kualitas tidur Anda agar tetap baik adalah dengan menjaga pola makan dan minum yang Anda miliki. Anda harus konsumsi makanan yang sehat dan memiliki gizi yang seimbang. Kurangi juga makanan dan minuman yang mengandung kafein, memiliki lemak tinggi dan pedas, karena ini bisa mengganggu pencernaan Anda dan akan membuat Anda mengalami kesulitan tidur.

Hindari juga mengonsumsi makanan yang berat minimal 2 hingga 3 jam sebelum Anda tidur. Sebab, ketika Anda makan terlalu dekat dengan waktu Anda akan tidur, hal itu akan membuat Anda mengalami kesulitan tidur dan menjadikan Anda mengalami gangguan tidur.

2. Membuat Suasana Kamar yang Nyaman

Salah satu cara paling mudah untuk bisa meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan membuat suasana kamar yang Anda miliki di rumah menjadi lebih tenang dan nyaman. Anda bisa membuat kamar menjadi lebih redup ketika malam hari, karena ini bisa membuat tubuh dan pikiran Anda menjadi lebih rileks. Hal ini bisa membantu Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang jauh lebih baik.

Anda juga harus menghindari berbagai macam aktivitas berat ketika sedang berada di kamar tidur, karena hal ini bisa memberikan kualitas tidur yang lebih baik dan membuat Anda bisa tidur dengan lebih cepat.

3. Hindari Melakukan Tidur Siang

Salah satu alasan seseorang mengalami kesulitan tidur pada malam hari adalah karena mereka melakukan tidur siang. Tidur siang bisa menyebabkan Anda mengalami kesulitan tidur pada malam hari.

Oleh sebab itu, sangat dianjurkan untuk Anda bila ingin mendapatkan tidur malam yang berkualitas, Anda harus menghindari tidur siang, karena dari tidur siang akan membuat Anda tidak merasa lelah ketika malam datang. Itulah mengapa Anda harus menghindari tidur siang, bila ingin mendapatkan waktu malam yang lebih berkualitas.

Lihat juga : 10 Kegiatan Luar Ruangan Terbaik untuk Anda

4. Lakukan Olahraga dengan Teratur

Olahraga dengan teratur adalah salah satu cara terbaik untuk membantu Anda dalam meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga merupakan sesuatu yang paling efektif untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda pada malam hari. Agar bisa mendapatkan kualitas yang maksimal, Anda bisa berolahraga di bawah matahari pagi dengan begitu tubuh bisa menjadi lebih bagus dalam memperbaiki ritme sirkadian Anda secara alamiah.

5. Tidak Bermain Gadget

Hal yang menyebabkan Anda menjadi susah tidur adalah gadget. Bermain gadget, akan membuat Anda menjadi fokus pada layar perangkat yang Anda pakai, sehingga fokus Anda akan terpecah dan ini dapat mengakibatkan menghilangnya rasa kantuk yang Anda miliki. Jadi, untuk mendapatkan kualitas tidur yang terbaik dan efektif, maka Anda sangat dianjurkan untuk tidak bermain gadget.

6. Menghitung Domba

Nah, salah satu cara terbaik adalah dengan menghitung domba. Melakukan ini bisa membantu pikiran Anda untuk rileks dan fokus pada satu hal yang bisa membantu Anda terlelap. Cara ini sudah digunakan sejak lama dan memang sangat efektif untuk membantu Anda terlelap dalam tidur. Anda bisa membayangkan domba dan menghitungnya dari satu hingga Anda terlelap tidur.

7. Tidak Overthinking

Pikiran yang berlebih akan membuat Anda mengalami kesulitan dalam tidur. Jadi, sangat tidak dianjurkan untuk berpikir terlalu banyak, karena hal ini akan membuat Anda bisa terjaga sepanjang malam. Untuk itulah penting sekali untuk tidak berpikir terlalu banyak, karena hal ini bisa mengganggu jadwal Anda tidur dan akan membuat Anda tidak mendapatkan waktu tidur yang bagus.

Lihat juga : 7 Tips Manajemen Waktu Menghindari Stres dan Tetap Produktif

8. Mendengarkan Suara Hujan

Apabila Anda memiliki gangguan tidur, suara hujan bisa membuat Anda merasa rileks dan santai, ini akan membantu Anda untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Anda bisa mendengarkan Suara Hujan melalui audio yang tersedia di berbagai macam platform digital. Dengarkan setiap Anda ingin pergi tidur.

Itu adalah beberapa hal alamiah yang bisa membantu Anda untuk bisa tidur dengan kualitas yang terbaik. Namun, perlu Anda pastikan juga tidak menggunakan bahan-bahan kimia, karena ini bisa membuat Anda ketergantungan.

Hal yang Tidak Dianjurkan untuk Dilakukan Bila Ingin Tidur

Berikut ini adalah beberapa hal yang sangat tidak dianjurkan untuk Anda lakukan bila ingin tidur, agar Anda tidak mengalami ketergantungan.

1. Tidak Menggunakan Obat Tidur

Salah satu hal yang tidak boleh Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas adalah menggunakan bantuan obat-obatan, karena menggunakan obat-obatan akan sangat berdampak pada kesehatan Anda. Selain itu, menggunakan obat-obatan juga akan membuat Anda menjadi ketergantungan, sehingga Anda akan selalu membutuhkan obat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

2. Mandi di Malam Hari

Hal yang juga tidak boleh dilakukan untuk bisa mendapatkan tidur yang nyenyak pada malam hari adalah mandi. Mandi pada malam hari sangat tidak dianjurkan selain bisa berdampak buruk untuk kesehatan, ini juga akan membuat Anda kehilangan waktu tidur yang berkualitas, karena dengan mandi otak akan mengirimkan informasi kepada tubuh untuk tetap terjaga, sehingga ini akan membuat Anda tidak akan bisa tertidur.

3. Keluar di Malam Hari

Keluar di malam hari juga sangat tidak dianjurkan untuk Anda yang ingin mendapatkan kualitas tidur terbaik. Bepergian di malam hari dan tidak ada kepentingan apa pun, lebih baik Anda kurangi, karena hal ini akan menjadikan Anda kesulitan untuk tidur. Pastikan Anda tidak sering keluar malam, karena itu akan membuat Anda tidak bisa tidur dikala malam.

4. Menonton Televisi

Kurangi menonton televisi pada malam hari, karena hal ini juga bisa merusak waktu tidur Anda. Jika Anda ingin memiliki kualitas tidur terbaik, Anda harus mengurangi intensitas mata Anda untuk menatap layar terlalu lama, karena ini tidak membantu Anda untuk tidur sama sekali.

Itu adalah beberapa cara terbaik untuk membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik dan efektif. Perhatikan juga beberapa hal yang tidak boleh Anda lakukan, agar tetap menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bisa terhindar dari berbagai macam hal yang buruk untuk mempengaruhi tidur Anda.

Menghabiskan waktu di luar ruangan memang menjadi salah satu kegiatan yang sangat baik untuk tubuh, karena ini bisa membantu Anda untuk terus bergerak, yang mana bisa memberikan dampak sangat bagus untuk kesehatan Anda.

Jika Anda adalah orang sangat ingin memulai hidup yang sehat, maka ada beberapa rekomendasi yang sangat pas untuk Anda, supaya Anda bisa bergerak dengan bebas di luar ruangan dan membuat tubuh Anda tetap bergerak.

10 Pilihan Kegiatan Luar Ruangan untuk Melatih Tubuh

Ada 10 rekomendasi kegiatan luar ruangan yang bisa Anda lakukan, untuk membuat tubuh Anda bisa bergerak banyak. Perhatikan beberapa kegiatan ini dan Anda bisa memilih salah satunya. Jadi, Jika Anda ingin melakukan kegiatan yang bermanfaat untuk tubuh, berikut ini adalah 10 pilihan kegiatan yang dapat Anda lakukan di luar ruangan.

1. Hiking

Hiking adalah sebuah kegiatan mendaki gunung, yang pastinya dilakukan di luar ruangan yang sudah sangat popular sejak dulu. Kegiatan ini dilakukan bukan saja oleh anak-anak muda, akan tetap banyak juga dilakukan oleh orang-orang yang sudah lanjut usia, karena bisa meningkatkan kebugaran tubuh Anda.

Hiking bisa dilakukan dengan menjelajahi berbagai macam jalur, bisa dengan rute yang pendek atau bahkan bisa memilih rute yang jauh. Melakukan hiking bisa membuat tubuh Anda banyak bergerak. Dari studi yang dilakukan, melakukan hiking ini bisa membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung, membantu dalam menurunkan tekanan darah dan juga mengurangi tingkat stres yang Anda miliki.

2. Bersepeda

Melakukan kegiatan di luar ruangan memang sangatlah seru. Anda bisa menikmati pemandangan dan menghirup udara yang segar. Berjalan-jalan di alam terbuka dengan menggunakan sepeda juga adalah salah satu pilihan kegiatan yang bisa Anda lakukan, khususnya dilakukan di luar ruangan.

Bersepeda sendiri memang sangat cocok untuk melatih tubuh Anda dan mendapatkan kesehatan serta membantu untuk meningkatkan kebugaran pada tubuh Anda. Bersepeda sangat bagus untuk kesehatan kardiovaskular Anda, lalu untuk memperkuat otot dan juga membantu dalam meningkatkan suasana hati Anda menjadi lebih baik.

Bersepeda bisa dilakukan dengan santai, agar tidak terlalu banyak menguras energi Anda. Bersepeda dengan santai bahkan bisa membakar kalori lebih besar dan membantu Anda untuk tidak lelah.

Lihat juga : 7 Tips Manajemen Waktu Menghindari Stres dan Tetap Produktif

3. Panjat Tebing

Untuk Anda yang mencari kegiatan luar ruangan yang bisa membuat tubuh Anda bergerak lebih banyak, salah satunya adalah panjat tebing. Kegiatan ini sangat cocok untuk Anda yang suka sekali dengan petualangan dan sesuatu yang menantang.

Dari penelitian yang dilakukan, kegiatan panjat tebing ini, bisa membantu Anda untuk meningkatkan kekuatan otot, kelenturan tubuh Anda dan juga bisa membantu Anda melatih mental Anda dan bisa membantu Anda untuk menajamkan fokus yang Anda miliki.

4. Kayak

Salah satu pilihan kegiatan di luar ruangan yang bagus untuk Anda coba adalah kayak. Kayak dilakukan di air dan biasanya selain menawarkan tantangan, kegiatan ini juga akan menawarkan berbagai macam view pemandangan yang sangat indah untuk Anda. Kayak sendiri menawarkan kepada Anda sebuah latihan untuk seluruh tubuh Anda, karena kegiatan ini akan melibatkan otot pada lengan, punggung dan juga pada inti tubuh Anda.

Kegiatan ini menurut penelitian akan bisa memberikan sebuah efek yang bisa menyenangkan pikiran dan juga dapat mengurangi tingkat stres yang Anda miliki. Jadi, untuk yang suka dengan kegiatan luar ruangan yang bisa melatih seluruh tubuh, maka kayak bisa menjadi pilihan terbaik.

5. Melakukan Yoga di Alam

Melakukan yoga di alam terbuka, adalah salah satu pilihan bagus untuk siapa saja yang ingin melakukan kegiatan di luar ruangan dan ingin menghilangkan stres. Dari melakukan yoga di alam ini, salah satu benefit yang bisa Anda dapatkan adalah sangat bermanfaat untuk fisik dan mental yang Anda miliki.

Melakukan yoga di luar ruangan ini sangat membantu tubuh Anda untuk menjadi lebih lentur, melatih otot dan melepas stres, selain itu bisa meningkatkan fokus yang Anda miliki dan meningkatkan keseimbangan pada tubuh Anda.

6. Trail Running

Berlari adalah salah satu kegiatan bagus yang memang harus dilakukan di luar ruangan. Berlari, dapat membantu Anda untuk menjadi lebih sehat dan bugar. Beberapa manfaat yang bisa didapatkan adalah Anda bisa melatih kesehatan jantung, otot dan melatih pernafasan Anda. Melakukan kegiatan ini di luar ruangan menurut penelitian yang dilakukan akan sangat memberikan dampak bagus bagi mental Anda.

Lihat juga : Tips Menjaga Kebersihan Serta Kesehatan Gigi dan Mulut

7. Fotografi di Alam Terbuka

Ini adalah salah satu kegiatan yang kreatif untuk Anda yang suka dengan fotografi. Melakukan fotografi di luar ruangan atau alam terbuka ini bisa memberikan kesehatan mental pada diri Anda. Tentu saja, selain itu ini juga bisa meningkatkan endorfin Anda, sehingga bisa membuat Anda menjadi lebih bahagia. Jadi, untuk Anda yang ingin mendapatkan hidup yang lebih berkualitas, ini adalah salah satu pilihan kegiatan yang bisa dilakukan di luar ruangan atau alam terbuka.

8. Geocaching

Adalah merupakan sebuah kegiatan yang dilakukan oleh para pemburu harta karun modern. Kegiatan ini sangat cocok untuk Anda yang suka melakukan hal-hal baru di alam terbuka dan memiliki jiwa petualangan yang tinggi.

Kegiatan ini dilakukan dengan menggunakan GPS dan para peserta yang melakukannya harus menemukan sebuah wadah yang tersebar di seluruh dunia. Menurut penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan, kegiatan ini akan mendorong insting Anda untuk lebih tajam dan membantu pikiran Anda dalam memecahkan beragam masalah, juga sangat bagus untuk aktivitas fisik.

9. Latihan Luar Ruangan

Ketika Anda suka sekali dengan olahraga, maka salah satu kegiatan yang wajib untuk dilakukan oleh Anda adalah melakukan latihan di luar ruangan. Latihan yang bisa dilakukan juga beragam, Anda bisa melakukan workout atau bahkan senam. Selain itu, berolahraga di luar ruangan juga bisa membantu Anda untuk mendapatkan sebuah kenikmatan dan kepuasan, serta membuat pikiran Anda menjadi lebih fresh.

10. Jalan-jalan di Alam Terbuka dan Mengamati Burung

Jalan santai adalah salah satu kegiatan yang bisa dilakukan ketika Anda sedang berada di alam terbuka. Kegiatan ini bisa Anda lakukan sambil mengamati burung, khususnya untuk Anda yang memang suka dengan kehidupan fauna yang satu ini. Dari penelitian yang dilakukan, kegiatan mengamati burung ini bisa berdampak sangat bagus untuk diri Anda, khususnya bisa mengurangi tingkat stres yang Anda miliki.

Itu adalah 10 kegiatan luar ruangan yang bisa dilakukan oleh Anda, khususnya untuk Anda yang memang ingin bergerak lebih banyak. Lakukan itu secara rutin, maka Anda bisa memaksimalkan fungsi jantung Anda dan membuat tubuh Anda tetap sehat. Tapi pastikan juga bahwa kondisi fisik Anda memadai untuk melakukan kegiatan-kegiatan di atas, karena bila tidak malah akan membuat Anda mengalami kesulitan.